La menopausia es una etapa que, aunque es natural, a menudo se presenta como un desafío emocional y físico para muchas mujeres. En un mundo donde la juventud y la fertilidad son valoradas, la menopausia puede ser percibida como una pérdida. Sin embargo, este periodo también puede ser visto como una oportunidad para redescubrirse y abrazar nuevos comienzos. A medida que las mujeres atraviesan esta transición, enfrentan una serie de cambios emocionales y psicológicos que requieren atención y gestión.
Durante la menopausia, la doctora Annelisse Butrón Marzana, indica que “muchas mujeres experimentan una serie de cambios emocionales y psicológicos debido a las fluctuaciones hormonales”.
Los cambios más comunes son irritabilidad, ansiedad, tristeza y disminución de la libido (deseo sexual). El miedo a lo desconocido, la desconfianza hacia los cambios físicos y la sensación de pérdida de identidad también son comunes.
Estos sentimientos pueden llevar a una disminución de la autoestima y a problemas de salud mental si no se manejan adecuadamente, remarcó. Asimismo, para gestionar estos cambios, la doctora Eliana Maritza Florero Canedo, recomienda la búsqueda de información para una orientación adecuada de lo que engloba la menopausia. “Buscar el apoyo emocional en la familia, ayuda psicológica si lo amerita la paciente para atravesar esta etapa o esta transición es fundamental”, indica.
A su vez, practicar técnicas de reducción del estrés, como el yoga, la meditación y mantener una vida social activa ayuda bastante a las mujeres.
Compartir emociones con amigas o grupos de apoyo también puede ser beneficioso para enfrentar esta etapa con mayor resiliencia, indicó.
¿Impacto en la autoestima?
“La menopausia es una etapa importante en la vida de las mujeres, esta llega a incluir diferentes cambios que sí puede llegar a afectar el bienestar y la autoestima” afirma Florero. La percepción de que se pierde la capacidad reproductiva o que se entra en una fase menos deseable puede llevar a sentimientos de inferioridad. Sin embargo, es importante redefinir esta etapa como un tiempo de crecimiento personal. Aceptar los cambios y buscar actividades que fomenten el bienestar emocional son estrategias clave para mantener una autoestima saludable. Además, cuidar el aspecto físico y mental puede ayudar a las mujeres a sentirse más seguras y satisfechas durante esta transición.
¿Qué alternativas existen para aliviar los síntomas?
Más allá de los tratamientos hormonales tradicionales, existen alternativas naturales y científicas para aliviar los síntomas de la menopausia. Pero, es importante realizar un estudio completo a la paciente. “Eso incluye una mamografia, ecografía mamaria, ecografía transvaginal, laboratorios propios de la edad e inclusive un papanicolao y densitometría si lo amerita”, menciona Florero. Todo con la finalidad de elegir una terapia adecuada, como la terapia reemplazo hormonal, antidepresivos o inductores del sueño.
Además, los suplementos, como las isoflavonas de soja y extractos naturales, pueden ser útiles. También ajustar la dieta hacia opciones más saludables y equilibradas puede mitigar muchos síntomas asociados con esta etapa. En este sentido, Butrón sugiere otra alternativa terapéutica para las pacientes: “En la consulta planteamos una terapia holística , trabajamos con un grupo ‘Ikigai’”.
La Importancia del ejercicio y la alimentación adecuada
El ejercicio regular y una alimentación adecuada son esenciales durante la menopausia. Investigaciones recientes destacan que combinar ejercicios aeróbicos con entrenamiento de fuerza es beneficioso para mantener la masa ósea y mejorar el bienestar general. Además, ayuda a la reducción de los sofocos. Al hacer ejercicio, también se libera endorfina, que combate la depresión.
Asimismo, una dieta rica en nutrientes, baja en azúcares y grasas saturadas no sólo ayuda a controlar el peso, sino que también contribuye a un mejor estado emocional en las mujeres que pasan por la etapa de la menopausia.
¿Qué pasa con la vida sexual?
Mantener una vida sexual satisfactoria durante y después de la menopausia es posible. Aunque algunos síntomas físicos pueden afectar el deseo sexual, muchas mujeres experimentan un aumento en su libido tras aceptar su nueva realidad.
La comunicación abierta con la pareja sobre sus deseos y necesidades es fundamental para disfrutar plenamente de esta faceta de la vida. Existen diferentes terapias, como las locales con estrógenos en crema o en óvulos, que regeneran el colágeno del tejido vaginal y, de esa manera, lubrican y mejoran la elasticidad del piso pélvico, devolviéndole la comodidad del área genital a la mujer, explica Florero. También la terapia sexual en pareja ayuda a mejorar la comunicación y la disposición para adaptarse y experimentar, afirma Butrón. Con el apoyo adecuado de un especialista y de la familia, información precisa y un enfoque positivo hacia los cambios, las mujeres pueden navegar esta etapa de la menopausia con confianza y vitalidad.
