No es necesario buscar muy lejos para encontrar a un narcisista. A diferencia de la percepción común, no todos ellos son líderes, celebridades o personajes de alguna serie policiaca. Según el Dr. W. Keith Campbell, profesor de Psicología en la Universidad de Georgia (Estados Unidos), el trastorno narcisista de la personalidad afecta a entre el 1% y el 2% de la población.
El trastorno narcisista se manifiesta clínicamente cuando afecta las relaciones interpersonales, ya sea destruyendo matrimonios, arruinando negocios o desmoronando la confianza en el entorno laboral. Así lo describe Campbell y señala que el impacto negativo en la vida diaria es lo que distingue a quienes padecen este trastorno.
El narcisismo, sin embargo, no es exclusivo de aquellos que cumplen con los criterios clínicos del trastorno. El Dr. Craig Malkin, profesor de Psicología en la Facultad de Medicina de Harvard, destaca que el 10% de las personas con los niveles más altos de este rasgo se definen a sí mismas como narcisistas. Esto sugiere que uno de cada diez individuos puede exhibir comportamientos narcisistas en algún grado.
Para comprender mejor a estos individuos, Malkin identifica tres tipos de narcisistas, cada uno con sus características distintivas. Los narcisistas manifiestos desean constantemente sentirse superiores, mientras que los narcisistas encubiertos buscan destacarse al ser vistos como los más desafortunados o incomprendidos. Y los narcisistas comunitarios encuentran su singularidad al ser percibidos como los más serviciales en cualquier grupo.
Pero ¿cómo podemos detectar a estas personas en nuestras vidas y protegernos de sus posibles impactos negativos? Los expertos ofrecen cinco señales reveladoras.
1 ¿CON QUÉ TIPO DE NARCISISTA ESTÁS TRATANDO?
Malkin indica que los narcisistas manifiestos buscan sentirse superiores, mientras que los narcisistas encubiertos desean destacarse como los más desafortunados. Los narcisistas comunitarios buscan ser vistos como la persona más servicial del grupo.
2 ¿CÓMO TE SIENTES CON LA GENTE?
Sentir dudas sobre uno mismo después de interactuar con alguien puede ser un indicador de comportamiento narcisista. Las personas involucradas con narcisistas a menudo experimentan inseguridad y desconexión emocional.
3 ¿HAY EQUILIBRIO EN TU RELACIÓN?
Las relaciones saludables implican un intercambio equitativo de vulnerabilidades y atención. Los narcisistas, por su parte, pueden evitar compartir sentimientos genuinamente vulnerables y centrarse en mantener su propia sensación de singularidad.
4 ¿ES TU RELACIÓN REALMENTE CERCANA?
Malkin destaca que el narcisismo a menudo impide el desarrollo de relaciones cercanas y emocionalmente cálidas. En lugar de relaciones auténticas, los narcisistas pueden basar sus conexiones en la explotación, el derecho y la falta de empatía.
5 NO SEAS TAN DURO
Detectar a un narcisista puede ser difícil, ya que suelen utilizar encanto para atraer a los demás. Si te encuentras enredado en su red, no te culpes, señla Deborah Ashway, una consejera clínica de Salud Mental.
En última instancia, reconocer y protegerte de los narcisistas en la vida cotidiana es esencial para preservar tu bienestar emocional y mantener relaciones saludables. La clave radica en la conciencia y la comprensión de estas dinámicas para poder enfrentarlas de manera efectiva.
¿Crees que es hora de distanciarte de un narcisista? Prueba la técnica de la piedra gris, un método para tratar con narcisistas en el que te interesas lo menos posible.
¿Cómo funciona la estrategia de la “piedra gris”?
Se trata de una técnica para interactuar con personas manipuladoras y abusivas. Esto puede incluir personas con Trastorno Narcisista de la Personalidad o trastorno de personalidad antisocial, así como personas tóxicas sin un diagnóstico de salud mental.
Esta estrategia implica convertirse en la persona más aburrida y poco interesante que puedas ser al interactuar con una persona manipuladora. Consiste en no reaccionar de forma emocional con independencia de cuál sea la interacción, dar respuestas cortas y concisas, no mostrar ningún tipo de emoción. Esto es, ser tan aburrida y poco estimulante como una piedra gris.
Dado que las personas con personalidades manipuladoras se alimentan del drama, cuanto más aburrido te muestres, menos margen le darás a la persona manipuladora para manipularte y controlarte.
Test rápido para evaluar el narcisismo
Para determinar si poseemos rasgos narcisistas, podemos responder a una serie de preguntas de manera honesta. No hay respuestas correctas o incorrectas, simplemente se trata de evaluar los patrones de pensamiento y comportamiento. Este test rápido se basa en una escala ampliamente utilizada en la investigación psicológica, conocida como la Escala de Narcisismo de 9 Preguntas (NPI-9).
1. Autoevaluación del narcisismo
a) ¿Sientes que mereces un trato especial en comparación con los demás?
b) ¿Tienes la tendencia a exagerar tus logros y habilidades?
c) ¿Te preocupa constantemente cómo te perciben los demás?
2. Relaciones interpersonales
d) ¿Te resulta difícil reconocer los sentimientos y necesidades de los demás?
e) ¿Sientes que los demás deberían admirarte o valorarte más?
f) ¿Te molesta cuando los demás tienen éxito y tú no?
3. Comportamiento social
g) ¿Tiendes a monopolizar las conversaciones y centrarlas en ti mismo?
h) ¿Buscas activamente la atención y el reconocimiento en las redes sociales?
i) ¿Te resulta complicado aceptar críticas o rechazo?
Evaluación de tus respuestas
Una vez que hayas respondido a las preguntas anteriores, es hora de evaluar tus respuestas. Recuerda, no se trata de juzgarte, sino de identificar patrones de comportamiento.
Si has respondido afirmativamente a la mayoría de las preguntas, es posible que tengas rasgos narcisistas. Sin embargo, no te alarmes; el narcisismo existe en un espectro, y la mayoría de las personas tienen algunos rasgos narcisistas en cierta medida. Lo importante es ser consciente de ellos y trabajar en su manejo.
¿Qué se puede hacer si se tienen rasgos narcisistas?
Si te has identificado con algunos rasgos narcisistas, aquí tienes algunas recomendaciones para aumentar el autoconocimiento y tener relaciones más saludables. Al final repercutirá de una manera positiva tanto en ti como en los demás.
- Busca apoyo profesional, considera la posibilidad de consultar a un terapeuta o psicólogo para abordar tus patrones de comportamiento y trabajar en el desarrollo de una mayor empatía.
- Practica la empatía: trata de ponerte en el lugar de los demás y entender sus sentimientos y necesidades.
- Fomenta la autoaceptación trabajando en mejorar tu autoestima de manera saludable, sin depender exclusivamente de la aprobación externa.
- Escucha activamente.
- Aprende a aceptar la crítica.
Consejo de crianza para evitar la personalidad narcisista
La psicóloga clínica Laura Villegas dice que eliminar los comentarios repetitivos sobre lo especial que son nuestros hijos y lo orgullosos que nos sentimos de ellos es el principal consejo de crianza para padres si se quiere prevenir una personalidad narcisista en los niños.
“Tal como se afirma en un estudio sobre las causas del narcisismo en los niños, lo más recomendable es que los padres cultiven una alta autoestima siendo afectuosos y apreciando a sus hijos pero sin decirles que son superiores a los demás. Expresar tu amor hacia tus hijos está bien, pero hacerles creer que son mejores que los demás sólo alimenta una personalidad narcisista en ellos y eso es precisamente lo que debes evitar”, señala Villegas.
Este consejo de crianza para padres incluye animarlos a participar de actividades en las que ayuden a otros. Así aprenderán que todas las personas somos valiosas y que no hay motivo para sentirse superior a otros. Además, compartir tiempo con otros realizando una actividad en común les enseñará a tus hijos a ser generosos.
“Por último, hay que tener en cuenta que el narcisismo infantil se combate haciéndole entender a los niños que sus acciones tienen un impacto en los demás y que deben tratar a la gente con amabilidad y respeto”, sostiene la psicóloga.
