La doula Sandra Calderón, propietaria de Yoga Doula Phaxsi Mama, compartió las seis claves esenciales para que las madres puedan cuidar de su salud mientras atienden a sus familias. A continuación, presentamos un resumen de estos consejos, diseñados para apoyar a las mamás en su bienestar integral.
1. Alimentación Equilibrada
Calderón destaca la importancia de una dieta balanceada. "Planificar y preparar comidas nutritivas es crucial. Incluir frutas, verduras, proteínas y granos enteros en la dieta diaria no solo beneficia a la madre, sino también fomenta buenos hábitos alimenticios en toda la familia," explica. Una alimentación adecuada ayuda a mantener la energía y mejorar el estado de ánimo, factores esenciales en el cuidado diario de los hijos.
2. Descanso y Sueño de Calidad
El descanso es fundamental para la recuperación y el bienestar general. "Establecer una rutina de sueño y crear un ambiente propicio para el descanso son estrategias clave," afirma Calderón. Recomienda acostarse y levantarse a la misma hora cada día, y crear un entorno tranquilo antes de dormir, evitando el uso de dispositivos electrónicos y optando por actividades relajantes como la lectura.
3. Gestionar el Estrés
La gestión del estrés es esencial para el equilibrio emocional. "Dedicar tiempo para uno mismo, realizando actividades que disfruten, como bailar, escuchar música, tomar un baño o hacer yoga, puede ser muy beneficioso," aconseja Calderón. Estas actividades no solo ayudan a reducir el estrés, sino que también permiten a las madres reconectar consigo mismas, mejorando su bienestar emocional.
4. Apoyo Emocional
Buscar apoyo emocional es crucial, especialmente en casos de depresión posparto. "Es importante que las madres busquen ayuda profesional si se sienten deprimidas," enfatiza Calderón. Participar en grupos de apoyo o conectarse con otras madres puede proporcionar un valioso soporte emocional, permitiendo compartir experiencias y recibir consejos útiles.
5. Mantenerse Organizada y Establecer Prioridades
Una buena organización y la capacidad de establecer prioridades son esenciales para el bienestar. "Mantener el equilibrio entre las necesidades de la familia y el cuidado personal es posible con una buena organización," señala Calderón. Esto ayuda a que las actividades diarias fluyan de manera más eficiente, reduciendo el estrés y mejorando la calidad de vida.
6. Aprovechar los Momentos de Descanso
Descansar siempre que sea posible es vital. "Aprovecha cuando tu bebé está durmiendo para descansar también. Es mejor dejar de lado las tareas del hogar temporalmente para recuperar energías," recomienda Calderón. Un descanso adecuado permite a las madres estar más alertas y enérgicas, beneficiando tanto su salud como la de sus hijos.
